エクスプレッシブライティング（Expressive Writing）は、心理療法やセルフヘルプの手法の一つです。この手法では、感情や経験を文章に書き表すことに焦点が置かれます。
エクスプレッシブライティングの基本的な手法は、特定のトピックやテーマについて一定期間（通常は20〜30分程度）集中して自由に書き続けることです。この過程で、内面の感情や思考、心の中に抱えている問題やトラウマなどを言葉にすることで、心理的な解放や洞察を促す効果が期待されます。
エクスプレッシブライティングの目的は、以下のようなものがあります。
1. 感情の処理と解放：感情を書き出すことで、ストレスやトラウマなどの感情的な負荷を軽減し、心の中のブロックを解放します。
2. 自己探求と洞察：書くことによって内省を促し、自分自身や自身の経験について深く考える機会を提供します。これにより、自己理解や問題の解決に向けた洞察を得ることができます。
3. ストレスの軽減：エクスプレッシブライティングはストレスの軽減にも効果があります。感情を書き出すことで、ストレスホルモンの減少や免疫機能の向上などが報告されています。
エクスプレッシブライティングは個人的に行う自己療法としても有効ですが、専門家の指導やグループセッションとしても実施されることがあります。注意点としては、深刻な心理的な問題を抱えている場合やトラウマがある場合には、専門家のサポートを受けることが重要です。
