20秒ルール（20-Second Rule）は、行動の容易さや障壁の度合いが行動の発生に与える影響を指す概念です。
この概念は、ハーバード大学の行動科学者であるショーン・アッカーマンによって提唱されました。20秒ルールは、人がある行動をするかどうかを決める際に、その行動を開始するために要する時間や努力の程度が非常に重要であることを示しています。
具体的には、行動をするために20秒以上の時間や努力を必要とする場合、人はその行動をためらいやめてしまう傾向があるとされています。一方で、行動を開始するために20秒以内の時間や努力で済む場合、人はより容易にその行動に取り組むことができるとされています。
この概念は、行動の障壁をできるだけ低くし、望ましい行動を促進するための戦略として活用されます。具体的な例としては、健康的な食事をするために野菜を切る手間を省く、運動するために運動着を身近に置く、勉強するために学習教材を手元に置くなどの工夫があります。これにより、行動を開始するまでのハードルを下げ、望ましい行動を継続しやすくすることができるとされています。
20秒ルールは、行動心理学や習慣形成に関連した概念であり、行動の促進や変容を目指す上で有用な考え方とされています。
